Podem me dar algumas dicas?

Espero que não seja um problema publicar aqui esta pergunta.

A minha pergunta pode ser um pouco estranha visto que hoje em dia as mulheres querem é perder peso mas...gostaria que me dessem algumas dicas para ganhar peso. Ou devo dizer massar muscular. Não frequento ginásios e para ser honesta, não quero começar a frequentar. Para ser mais directa, tenho 28 anos e não acho que tenha corpo para essa idade.

Que tipo de alimentação devo ter e também que exercicos poderei fazer em casa mesmo?

Obrigada desde já  .

começa a comer comida tipicamente transmontana há base de carnes gordas 

começa a comer comida tipicamente transmontana há base de carnes gordas 

Obrigada pela dica  .

mas cuidado com o colesterol

mas cuidado com o colesterol

Vou ter cuidado  .

Come muito pão fora de horas.10 carcaças por dia e vais notar diferença

a massa tambem faz engordar

comer muito arroz, feijão e atum por causa do omega 3.

Olha já eu tenho 18 anos e acho que não tenho nem cara nem corpo para a minha idade.
Mas estou a pensar ir para um ginásio a ver se mudo fisicamente...
Mas então tu queres ganhar peso e vens pedir dicas sobre exercícios para fazeres em casa ?
Eu acho que fazeres exercícios quando o teu objectivo é ganhar peso, so tendes a emagrecer ainda mais...
Se queres engordar mais um pouco tens é que comer coisas gordas como pizzas, comidas do Mc Downloads etc...

Mas se queres ganhar massa muscular, a dica que eu te dou é, mesmo não querendo, inscreve-te num ginásio la dizes qual é o teu objectivo e o Personal Treiner vai-te dar uma tabela com os exercícios apropriados para atingires o teu objectivo...
Mas não te metas a fazer exercícios a sorte sozinha pois sendo tu inexperiente, podes é ganhar uma lesão grave...

O meu concelho é então procurares um ginásio.

Espero ter-te ajudado.

Olá Nefertiti
Tenho 19 anos. Sou pequena 1,60m e no entanto o meu peso é 43kg o que é baixo. Podes imaginar como sou magra!

Frequento a nutricionista e quanto a alimentação ela sempre aconselhou:
Comer hidratos de carbono saudaveis (massa, batata, arroz, pão etc) a todas as refeiçoes principais
Comer sempre entre as refeiçoes: de manha uma peça de fruta ou umas bolachas com leite, sumo, cha ou assim e de tarde um pao com queijo, fiambre ou os dois (ou o que quiseres).
Beber muita agua. Comer legumes ao almoço e jantar.

Quanto a exercicio: yoga é o que tenho feito porque ajuda a tonificar os musculos e aumentar flexibilidade entre outras coisas. As vezes tambem corro.
O melhor para a massa muscular é levantar pesos (incluindo o peso do teu corpo em exercicios para as pernas). Fazer agachamentos, abdominais, etc
NUNCA te esqueças dos alongamentos antes e depois do exercicio propriamente dito.
Lembra-te só que fazer exercicio todos os dias não resulta porque se nao deres ao corpo tempo para descansar faz mais estragos que outra coisa. Mais vale fazer exercicio um dia e no seguinte só alongamentos.

Meditar tambem ajuda ter a mente saudavel ajuda o corpo.

Espero ajudar
Blessed be

boas dicas LilithP.