creatina

ola a todos eu ando a treinar muito pois o primeiro objectivo e ganhar musculo e defenir meu corpo todos pois adorava ter grande corpo em termos de estetica o segundo é porque preciso me adaptar pois vou fazer testes físicos pra entrar no exército português. E é o seguinte eu ja ouvi falar da creatina e é o seguinte tenho conhecimento de um amigo que toma e ja vi na internet os pros e contras. Mas gostava de saber as vossas opiniões sobre isso. Só pra avisar não sou nenhum franguinho tenho da um com físico mas quero melhor e a creatina é um dos poucos que faz crescer mas não faz muito mal há saúde. Deiam opiniões por favor. E quem poder ou quiser que me fale do chá verde tanto em chá como em capsulas. att e desde ja boa noite a todos

peço desculpa pelas mensagens seguidas mas esqueci me de perguntar algo. No exército as substâncias ilícitas são proibidas é lógico mas tipo isso da creatina é permitido ou proibido?


Não é permitida a colocação de mensagens seguidas no mesmo tópico, em vez disso deve editar-se a anterior. Consultar  Regras Gerais do Fórum, alínea 20. Obrigado.


Não vale a pena pedires desculpa pelas mensagens seguidas. Devias era ter editado a 1ª mensagem, isso sim.

Sou contra!

Quer crescer faça muito exercício com grande intensidade e se alimente bem, sobre o exercício procure um profissional da Educação Física´.
Pois se deseja crescer tem que se exercitar e possuir um balanço energético positivo. Caso não consiga este balanço deve tomar a maltodextrina durante o exercício. Claro se não for a dosagem correta irá engordar.
Novamente afirmo procure um profissional para obter resultados.

Uma boa nutrição e exercicio ajudam muito. Procura um profissional

Queres opiniões.. bom a minha opinião: batota!

Queres ganhar musculo? Faz exercicio adequado e alimentação saudavel e adequada tambem. Isso sim, a curto e longo prazo é aconselhavel. E não é batota

No exercito que eu saiba é proibidissimo qualquer tipo de substancias similares. Mas talvez queiras perguntar a alguem no exercito para ter a certeza.

Adaptar para o exercito adaptas lá porque recebes treino apropriado. Eu era para fazer os testes e sou tudo menos "adaptada" como tu dizes.

Além da creatina, que te vai dar energia e, consequentemente vai fazer com que consigas treinar por um periodo de tempo maior, numa primeira fase o ideal seria fazeres um gainer (suplemento rico em proteina e hidratos de carbono) para aumento de peso e volume e numa segunda fase proteina apenas para ajudar a definir o corpo. O ideal seria um especialista fazer-te um plano alimentar adequado às tuas necessidades de forma a não ganhares barriga   Antes que me esqueça, ao tomares esses suplementos, tens que beber acima de 1.5 Litros de água por dia, de forma a não saturares os teus rins de proteína.

Nada disto é considerado substancia ilícita  

Tenho alguma dúvidas que este forum seja o mais adequado para conseguires obter este tipo de informação.

Creatina é produzido naturalmente pelo nosso organismo e pode ser obtido em nas carnes 'vermelhas' (mas atenção de que esta carne é ainda menos saudável). O pessoal vegetariano normalmente tem défice de creatina e estes são os que normalmente conseguem tirar maior partido da suplementação desta substância. Não significa que quem come carne não tire partido, mas à partida será um pouco menos uma vez que já deverá ter creatina no sistema, tudo depende do treino e da alimentação que se tem. Se decidires tomar recomendo creapure aka proteina monohidratada (podes procurar marcas como a ON ou Scitec).

Na internet costumam falar das fases de 'loading' e ciclos. Pelo que tenho lido isso é desnecessário e basta tomar 3-5g por dia, a qualquer hora - não tem que ser pre-treino uma vez que demora a ser absorvido e só ao fim de umas semanas é que normalmente começa a sentir-se efeito - sem parar, isto é, sem fazer ciclos de suplementação e de pausa.

Como disse a Marlene, e muito bem, é altamente aconselhável beberes bastante água ao longo do dia.

Finalmente, para a próxima tenta escrever num português mais correcto...

Sim eu sei disso em relaçao aos rins e a beber mais de 1,5 l de agua por dia. Ate ai nao ha nenhum problema, bebo de 2,5 a 3 litros por dia.   E obrigado pelas opinioes

Se já tens um bom corpo e treinas há algum tempo, talvez um gainer não valha a pena (com alimentação deves ir lá) mas investires em proteina e creatina para depois do treino é uma boa aposta. Para durante o treino arranja BCAAs (aminoácidos) que ajudam na fadiga muscular e a repor electrólitos.

obrigado pelas opinioes e  obrigado pelos concelhos caro s_r

ola a todos eu ando a treinar muito pois o primeiro objectivo e ganhar musculo e defenir meu corpo todos pois adorava ter grande corpo em termos de estetica o segundo é porque preciso me adaptar pois vou fazer testes físicos pra entrar no exército português. E é o seguinte eu ja ouvi falar da creatina e é o seguinte tenho conhecimento de um amigo que toma e ja vi na internet os pros e contras. Mas gostava de saber as vossas opiniões sobre isso. Só pra avisar não sou nenhum franguinho tenho da um com físico mas quero melhor e a creatina é um dos poucos que faz crescer mas não faz muito mal há saúde. Deiam opiniões por favor. E quem poder ou quiser que me fale do chá verde tanto em chá como em capsulas. att e desde ja boa noite a todos

peço desculpa pelas mensagens seguidas mas esqueci me de perguntar algo. No exército as substâncias ilícitas são proibidas é lógico mas tipo isso da creatina é permitido ou proibido?


Não é permitida a colocação de mensagens seguidas no mesmo tópico, em vez disso deve editar-se a anterior. Consultar  Regras Gerais do Fórum, alínea 20. Obrigado.


Não vale a pena pedires desculpa pelas mensagens seguidas. Devias era ter editado a 1ª mensagem, isso sim.

Caro usuário... todo o tipo de químicos tomados sem o consentimento do exercito, além de poder dar problemas de saúde para si, também pode vir a ter problemas com o exercito. Eles são muito rigorosos e costumam mandar fazer várias analises para comprovar que não há nada de estranho no sangue... Mas de qualquer forma, contacte os responsáveis médicos lá do exercito para que tenham conhecimento desse facto.

obrigado a todos mas ja agora. A creatina gold nutricion acho que é assim que se escreve é uma boa escolha? Pra lem de ser barata tenho um amigo que como ja disse toma dessa e tem grandes resultados. Esclarecam me só mais está dúvida

É boa, mas experimenta a 100% Whey da Scitec. Tens um sabor de Vanilla Very Cherry que é bastante bom e não acho enjoativo, ao contrário das outras que já experimentei.

ok obrigado. Mas ouvi dizer que é melhor por exemplo tomar um mês de creatina e parar outro mês. Mas no mês que não tomo não vai perder os efeitos do mês passado em que tomei até voltar ao próximo mês e voltar a tomar?

Uma pergunta procuras definição ou aumentar o tamanho? os suplementos de creatina são bons, contudo, é preciso tomar atenção á quantidade que tomas, e convém não tomar muito tempo seguido, tipo um m^^es e pouco e fazer uma pausa.

Se procuras apenas alguma definição, um bom suplemento de proteína Whey ajuda, especialmente a níveis de recuperação, sendo as mais aconselháveis as que são à base de soro do leite, sendo também possível tomares com outros suplementos proteicos.

De qualquer forma, duas coisas são essenciais, a dieta e não te baldares aos treinos. a tua dieta deve incluir o mínimo de açúcar e hidratos de carbono, incluindo as bebidas energéticas, na verdade se queres ter uma melhor recuperação dos treinos toma a proteína whey, é essencial. Modera também o consumo de fruta, pois também tem açúcares, podes comer, mas não exageres. As dietas de alto teor proteico talvez sejam as mais adequadas para o efeito que procuras, já que queres diminuir a gordura e aumentar a massa muscular.

Os treinos são outra parte essencial, mais uma vez mantém uma prática regular, e se puderes ter acompanhamento pelo menos nos primeiros tempos, é importante para saberes que exercícios e grupos musculares trabalhar de forma eficaz e em segurança; caso não queiras ajuda de um profissional também é fácil procurar em revistas de fitness e musculação, treina é sempre com moderação, respeitando cada circuito.

Por último é importante dormires bem e uma outra coisa é procurar suplementos que combinem vários tipos proteicos, por exemplo procura um que contenha creatina, glicina, lisina e arginina. 


Espero não ter sido muito chata, mas eu também me preocupo muito com estas coisas e pronto estão aqui algumas dicas, espro que sejam úteis. se precisares de uma tabela de nutrientes e alimentos eu depois posso indicar ou postar algumas. 

não foi nada chata e agradeço toda a sua ajuda. Quero no primeiro meio ano ou um ano aumentar significativamente a massa muscular até ficar no ponto em que acho que ja estou satisfeito e depois definir. Tenho me baldado aos treinos e há dieta mas amanhã ja vou começar certinho tanto a dieta como os treinos e no sábado ou até antes ja vou comprar a creatina